一次最大重量

一次最大重量能做什么

Epley：w×(1+r/30)。Brzycki：w×36/(37−r)。次数 1–12。次数为 1 时直接取重量。不是能量。非医疗建议。

一次最大重量的操作控件在这篇说明之后才加载，搜索引擎仍能读到用法。/health/one-rep-max 是本工具的规范地址。处理在本机完成，Tool-You 不会为一次最大重量保存你的文件或粘贴文本。

如何使用一次最大重量

1. 确认你要的是一次最大重量，而不是蛋白质目标（蛋白克数与盎司（按体重）。）。地址：/health/one-rep-max。
2. 填入一次最大重量所需的数字或日期。Epley 或 Brzycki 估 1RM，并显示所用公式。
3. 按一次最大重量的定义读结果，不要按卡路里计算（BMR、TDEE 与每日热量目标。）去理解。Epley：w×(1+r/30)。Brzycki：w×36/(37−r)。次数 1–12。次数为 1 时直接取重量。不是能量。非医疗建议。
4. 一次最大重量是浏览器里的估算，不是专业意见。次数 1–12。可选 Epley 或 Brzycki。非医疗建议。
5. 若公式不对，请改用卡路里计算（BMR、TDEE 与每日热量目标。），不要硬套一次最大重量。

什么情况下不要用一次最大重量

如果相邻工具更合适，请不要用一次最大重量，先看蛋白质目标或卡路里计算；或者说明里已经提示会失败时也不要用。本工具原话：Epley：w×(1+r/30)。Brzycki：w×36/(37−r)。次数 1–12。次数为 1 时直接取重量。不是能量。非医疗建议。

关于一次最大重量的常见问题

一次最大重量和其他健康页面有什么不同？

Epley：w×(1+r/30)。Brzycki：w×36/(37−r)。次数 1–12。次数为 1 时直接取重量。不是能量。非医疗建议。 简短说：Epley 或 Brzycki 估 1RM，并显示所用公式。

一次最大重量会把文件或文本上传到 Tool-You 服务器吗？

不会。一次最大重量在当前浏览器标签页运行，文件留在本机。限制说明：次数 1–12。可选 Epley 或 Brzycki。非医疗建议。

我是否该用蛋白质目标而不是一次最大重量？

需要「Epley 或 Brzycki 估 1RM，并显示所用公式。」时用一次最大重量；需要「蛋白克数与盎司（按体重）。」时用蛋白质目标。同属健康，但不是同一项工作。

一次最大重量有哪些限制？

次数 1–12。可选 Epley 或 Brzycki。非医疗建议。 另外：Epley：w×(1+r/30)。Brzycki：w×36/(37−r)。次数 1–12。次数为 1 时直接取重量。不是能量。非医疗建议。